摘要：面对新冠肺炎疫情，每个人都需要掌握必要的心理保健知识，为提升个体有效应对压力的能力，“不治已病治未病”是一个重要原则，我们不仅要处理那些已经发生了的明显的压力性事件，更要做好预防，同学们需要树立日常保健意识，关爱自身心理健康，及时察觉并积极处理应激事件，慎重对待各种小问题、小压力，防止小问题积聚成大事件。

关键词：心理防疫， 应激， 系统

新冠肺炎疫情暴发以来，居家、网课成为了大学生群体耳熟能详的词汇，随着时间的推移，这些特殊事件逐渐变得不特殊了，一些压力问题也得到了有效解决，但是如果就此放松警惕，从心理健康的角度来说还是存在一些风险的。事实上，新冠肺炎疫情导致我们日常生活的不确定性大幅增加了，因之而来的偶发性事件无法预料，也就是说总会有很多无法预知的压力事件（也称应激事件）会不期而遇，在注重解决实际的压力问题时，还有一点甚为重要，就是预防，增强免疫力，不治已病治未病。

一、预防为重，打好心理防疫疫苗

面对应激事件，人们会做出不同的反应来缓解压力感，于是形成了各不相同的应对策略，也就是应激反应。应激反应是当个体面对新异、不可预测、不可控制的刺激时，或当前情景超出个体承受能力时，表现出与平常不同的特异性反应。应激事件和应激反应是普遍存在的，但是同学们往往对应激认识不足，一说到压力事件，总觉得那些很明显、影响程度高的事件才算压力事件，明显感到不适的体验才算压力感，这些认识都有失偏颇。事实上，心理保健不仅要处理那些已经发生了的明显的压力性事件，还有一项同样重要的任务，就是预防，所谓“不治已病治未病”，同学们需要树立日常保健意识，关爱自身心理健康，及时察觉并积极处理应激事件，有些小问题也需要认真处理，因为小问题的不断积聚才是产生大问题的主要原因。例如：和同学发生了一点小摩擦，心里虽不痛快，但是想想也不是什么大事，就不去和对方就这事详谈了，但是心里面却留下了一丝芥蒂，这样的小芥蒂如果不断增加，则有可能悄悄地改变了我们对他人的认知，就好像不自觉地带上了一副有色眼镜去看别人，刚开始的时候眼镜颜色很浅，我们感觉不出什么，但是随着时间的推移，眼镜的颜色变得越来越深，而我们又在这一过程中渐渐地适应了颜色变化，那么对他人的认知就会发生扭曲，看到的人和事实际上已经变色我们却不自知，人际关系就会受到破坏。因此，面对这种问题，我们提倡不要因事小而不为，小摩擦要“大处理”，消解问题于萌芽，其实很少有心理问题是因为突变产生的，渐变才是常态，所以，“不治已病治未病”应牢记心头。表现在新冠肺炎引发的心理压力方面，我们仍然要加强日常训练，不是要在遇到疫情导致的封闭管理等事件时再采取行动，而是要在当下环境中注意身边的各种小事件、小烦恼，认真处理，就像打疫苗一样，心理防疫的疫苗就是小的应激事件，而不是大的压力事件。

二、小事情要重视，解决无所适从感

长时间处在相同而相对单调的环境中无法外出，有可能会引发暂时失去过往所熟悉的那种控制感和价值感，从而产生无所适从感，在这种情况下，有些同学可能会不受控制地刷手机，觉得无聊、烦躁……心理专家建议可以做一些能让自己有控制感或者有价值感的事情，例如以下活动：

（一）清洁劳动类：拖拖地，打扫一下卫生，整理房间，营造一下“新环境”。

（二）集体运动类：和同学做一些室内外运动，跳绳、跟着app锻炼等。

（三）游戏类：同学们肯定会觉得，打游戏还用教吗？这不谁都会吗？但这里的建议是同学们可以在网上玩一些益智休闲、侧重社交合作的游戏，有助于增加彼此间的情感交流。

（四）休闲手工类：看电影、听歌、学书法、练习简笔画等。

（五）储备知识类：看一本书，制作一个PPT或思维导图；在网上学习一门感兴趣的课程。

三、系统化提升心理免疫力

在心理健康领域，我们提倡系统化心理保健理念，增强心理免疫力。所谓系统，就是一个由很多部分组成的整体，各个部分互相之间有联系。我们每一个人都不是孤立的存在，每个人都生存在不同的系统中，小到家庭、大到学校、公司乃至国家，都是系统。系统中各元素之间形成了各种不同的关系，这些关系可以是上下级的命令、谁和谁合作、谁向谁汇报，也可以是规则、物理定律（万维钢, 2018）。那么作为大学生的个体，也一样生存于各个系统之中，面对应激事件，你的相关资源都得到了充分的调动、并形成了良好的互动关系了吗？多数情况下是没有的，这也是同学们需要对自己进行评估并作改进的地方，家庭、宿舍、班级、学校都是大家的系统，这里面的人和各种要素都可能转化为应对压力的资源，只是我们时常会忽视这些领域，我常常和同学们举例，除了课上的几十分钟，大家和自己的任课教师还有哪些沟通互动呢？时长有多少呢？教师是我们在学校中至关重要的资源，他们不仅仅是为传授知识而存在的，教师自己的人生经历、生活感悟、处事方法等都是同学们的资源，这些资源往往因为大家不去主动把握而流失了，这就是我们没有充分调动自己的系统的一个例子，请大家自己深入思考，是不是还有更多的系统资源没有得到充分的利用了，这些都是我们身心成长的有利因素，同样是面对未来疫情变化带来的压力事件的预防性因素，不可不重视。

    综上所述，为了提升同学们的心理防疫能力，我们一定要注意“不治已病治未病”的预防理念，在没有遇到明显压力事件的时候就做好日常关注和训练，打好心理防疫针，在新冠肺炎疫情形势变化莫测的今天，预防性训练具有很强的保护性作用，它将为我们的健康成长打造强有力的保护层。